Archive

Category Archives for "Blog"

Gewoontes die je mogelijk saboteren bij het afvallen

Afvallen is waarschijnlijk een van de grootste gezondheidsproblemen, en het kennen van je lichaam, alsmede de goede methodes om af te slanken, is van essentieel belang in het succesvol verbeteren van uw lichaamsvorm. Echter, in sommige gevallen kunt u misschien denken dat u alles doet dat u moet doen –gezond eten, sporten, en het hebben van een goede motivatie–  en desondanks weigert de weegschaal mee te werken. Het is duidelijk dat iets ervoor zorgt dat u niet kunt afvallen, maar wat?

Er zijn een paar slechte gewoonten waar je misschien niet bewust van bent, die invloed hebben op je pogingen slanker te worden. Verander ze en je zal uiteindelijk beginnen dat gewicht te verliezen.

1. Continu eten

 

Er zijn veel theorieën over hoe vaak we in de loop van de dag moeten eten, maar onze lichamen zijn verschillend en reageren anders, dus we moeten een eetstrategie op basis van onze persoonlijke behoeften creëren. Meestal moet er in de ochtend worden gegeten en na 6 uur ‘s avonds juist worden voorkomen dat voedsel wordt gegeten.

dieetpillen

Beheers uw eetlust en eet niet als u hiernaar behoefte heeft; eet als u honger heeft en kies gezond voedsel dat u de komende paar uur tevreden zal houden. Sla geen maaltijden over, maar wissel tussen diëten om te voorkomen dat u telkens hetzelfde eet. Als u niet zeker weet welk voedsel en welke hoeveelheid gezond is, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen. Hij of zij kan u professioneel advies geven over uw eetgewoontes en kan u helpen ze te veranderen.

2. Niet genoeg slaap krijgen

Niet genoeg kwaliteit van de slaap wordt de eerste ‘vijand’ genoemd voor degenen die proberen om gewicht te verliezen. Het ontbreken van een goede slaap heeft invloed op de manier waarop uw lichaam koolhydraten verwerkt en metaboliseert, wat het insuline-niveau zal verhogen. Als gevolg hiervan zal uw lichaam meet vet opslaan, zeker in de problematische gebieden (buik, heupen, etc.). Moe zijn heeft ook negatieve effecten op uw stressniveaus. Uw lichaam zal overmatig cortisol produceren om uw energie een boost te geven, wat een excessieve glucoseproductie veroorzaakt, deze glucose zal worden omgezet in vet.

slap

Zorg er dus voor dat u vroeg naar bed gaat; De aanbevelingen voor volwassenen zijn 7-8 uur per nacht slaap. Om uw slaap te verbeteren, moet u van slapen eigenlijk een prioriteit maken. U kunt een slaapschema maken en deze proberen vast te houden, zelfs in het weekend, daarnaast kunt u ook yoga of andere ontspannende bezigheden proberen voor het naar bed gaan, u mot een comfortabel bed en een goede temperatuur in de kamer hebben, en u moet cafeïne en alcohol vermijden.

3. Het eten van te veel bewerkte zuivel en granen

We hebben geleerd dat zuivelproducten rijk zijn aan calcium, dit is zeker waar; Echter, sommige verwerkte zuivelproducten hebben ook nadelen die u moet weten. Vetarme producten kunnen verleidelijk zijn als je probeert gewicht te verliezen, maar ze zijn eigenlijk helemaal niet aanbevolen, omdat ze het niveau van insuline verhogen, waardoor je lichaam zal stoppen met het verbranden van vet. U moet in plaats daarvan yoghurt of gefermenteerde zuivelproducten kiezen.

Wat betreft granen, deze kunnen in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd, maar houdt er rekening mee dat ze gluten en andere stoffen bevatten die gunstige voorwaarden voor obesitas creëren, waardoor mineralen niet beschikbaar worden voor uw lichaam.

Te Veel Fruit Vertraagt Gewichtsverlies

Het fruit in onze voeding werd in de afgelopen jaren controversieel, als gevolg van nieuwe onderzoeken en verbeterde technologieën. Het wordt nog steeds beschouwd als een van de gezondste opties voor degenen die als doel het verliezen van gewicht hebben, omdat biologische fruitsoorten rijk zijn aan voedingsstoffen en een gezonde snack vormen. Het is echter bewezen dat het eten van teveel fruit het afslankproces vertraagt, we zullen hierna uitleggen waarom.

Vruchten = koolhydraten

We weten dat de gebruikelijke schuldigen van een hoog koolhydraatgehalte snoepgoed, frisdranken, brood en pasta zijn. Maar wat we meestal niet weten is dat fruit, ondanks haar goede reputatie, ook koolhydraten bevat, als gevolg van fructose, de natuurlijke suikers in fruit en maïs. Sommige fruitsoorten, zoals bananen, kersen, druiven, granaatappels, mango’s, vijgen, mandarijnen en gedroogde vruchten hebben ook een hoog koolhydraatgehalte en moeten met mate worden geconsumeerd en tijdens een aantal stadia van uw gewichtsverlies-proces zelfs compleet worden vermeden.

Een banaan bevat 24 gram netto koolhydraten, vrijwel hetzelfde als een kop vol druiven. Peren, pruimen en sinaasappelen hebben ook een vrij hoog suikergehalte, terwijl aardbeien, papaja, meloenen, abrikozen, grapefruits, bosbessen, watermeloenen, perziken en nectarines een laag tot middelgroot suikerniveau hebben. Echter, de beste fruitsoorten voor koolhydraatarme diëten zijn citroenen, limoenen, rabarber, bramen, veenbessen en frambozen..

Fructose en haar nadelige gevolgen

fruit-gewicht-verliezen

Hoewel we denken dat de natuurlijke suikers uit fruit goed zijn voor het lichaam, hebben specialisten bewezen dat fructose eigenlijk een aantal nadelige effecten heeft, vooral wanneer we ze in overmaat verbruiken. Alle fructose wordt door de lever verwerkt, en als we veel fructose innemen houdt de lever deze fructose vast, of het dit nou nodig heeft of niet, waardoor de lever overbelast raakt. Dit zal een verhoging van triglyceriden veroorzaken, wat insulinegevoeligheid vermindert en het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten verhoogt..

Diëtisten geven toe dat het nog onduidelijk is of fructose, wanneer verbruikt in kleinere hoeveelheden, gewichtsverlies aanzienlijk vertraagt en onze gezondheid veranderd; echter raden ze in het algemeen aan voorzichtig te zijn met de algemene suikerinname. Fruit past goed in een dieet, maar een dieet dat voornamelijk gebaseerd is op fruit wordt niet aangeraden.

Voordelen en waarschuwingen:

Fruit bevat vezels die je beschermen tegen obesitas en helpen je lichaam te ongiften, ze hydrateren en zorgen voor een verhoging in eetlust, ze worden ook geassocieerd met een langere en betere spijsvertering. Fruit zorgt ervoor dat je gezonder bent in het algemeen, maar toch zijn er enkele dingen waarvan je moet opletten als je fruit wilt gebruiken om te vermageren en als een fundamenteel in je dieet.

Fruit kan ervoor zorgen dat je gewicht bijkrijgt als je deze eet in overmate, vooral als je er niet bij sport, en vooral bij mensen die veel zitten en al veel vezels eten. Als je je dieet baseert op het eten van fruit kan dit ook leiden tot ongemakken met de darmen zoals diarhee en andere ongemakken. Een fruitdieet is ook niet altijd het goedkoopste dieet dat er is. Fruit alleen is ook niet genoeg, we raden aan om dit zeker te mengen met noten, zaden en andere groenten omdat deze ook hoge voedingsgehaltes hebben en het lichaam omega vetten geven die helpen bij het verbranden en verliezen van vet.

Zoekt u een andere manier van vermageren dan een dieet of sporten, dan raden wij aan om eens ons artikel te lezen over dieetpillen.