Hoe Garcinia cambogia je kan helpen gewicht en buikvet te verliezen

Garcinia Cambogia is misschien wel het bekendste supplement voor gewichtsverlies. Het is afgeleid van een vrucht met dezelfde naam, ook wel Garcinia gummi-gutta of Malabar tamarinde genoemd. De schil van deze vrucht bevat grote hoeveelheden HCA (hydroxycitric acid - hydroxycitroenzuur), het werkzame bestanddeel waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor de meeste voordelen voor gewichtsverlies.

Dit artikel laat zien of garcinia cambogia je kan helpen gewicht en buikvet te verliezen.

Pot Garcinia Cambogia

Wat is Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia is een kleine zure vrucht die vers niet kan worden gegeten. Deze pompoenvormige geel of groen kleurige vrucht wordt wel gebruikt tijdens het koken

Garcinia cambogia pillen worden gefabriceerd met de vruchtschil extracten als basis. Hier in zit veel hydroxycitroenzuur dat een aantoonbare afslankende werking heeft.

Deze supplementen bevatten gemiddeldweg 20 tot 60% hydroxycitroenzuur afgekort HCA. Capsulses met een hogere dosering van 50 tot 60% HCA werken volgens onderzoekers beter.

Samengevat: Garcinia cambogia supplementen zijn gemaakt van extracten van de schil van de Garcinia gummi-gutta vrucht. Ze bevatten grote hoeveelheden HCA, die gekoppeld is aan de voordelen van gewichtsverlies.


Kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken

Veel menselijke studies van hoge kwaliteit hebben de afslankende effecten van garcinia cambogia getest. De meeste studies geven aan dat het supplement een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan veroorzaken.

Gemiddeld genomen is aangetoond dat garcinia cambogia, gedurende een periode van 2 à 12 weken, een gewichtsverlies kan veroorzaken van ongeveer 0,88 kg meer dan een placebo. Dat gezegd, hebben enkele onderzoeken geen voordeel van gewichtsverlies kunnen ondervinden.

Bijvoorbeeld, het grootste onderzoek, bij 135 mensen, heeft geen verschil in gewichtsverlies gevonden tussen degenen die garcinia cambogia innamen en de placebogroep.

Zoals je ziet, is het bewijs gemengd. Garcinia cambogia supplementen kunnen bij sommige mensen een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken, maar hun effectiviteit kan niet worden gegarandeerd.

Samengevat: Sommige studies hebben vastgesteld dat garcinia cambogia een bescheiden gewichtsverlies kan veroorzaken, terwijl andere studies geen merkbare effecten melden.

Hoe helpt het om gewicht te verliezen?

Garcinia cambogia helpt gewicht te verliezen op twee manieren.

1. Kan je eetlust verminderen

Studies bij ratten tonen aan dat wie die garcinia cambogia supplementen inneemt, de neiging heeft om minder te eten.

Op dezelfde manier, hebben diverse studies bij mensen aangetoond dat garcinia cambogia de eetlust onderdrukt en je een verzadigd gevoel geeft.

Het mechanisme is niet volledig bekend, maar studies bij ratten suggereren dat de werkzame stof in garcinia cambogia de serotonine in de hersenen kan verhogen.

Omdat serotonine een bekende eetlustremmer is, kan een verhoogde serotonine in het bloed je eetlust verminderen.

Deze resultaten moeten echter met een korrel zout worden genomen. Andere studies hebben geen verschil in eetlust waargenomen tussen de gebruikers van dit supplement en de gebruikers van een placebo.

De effecten kunnen van elk individu afhangen.

2. Kan vetproductie blokkeren en buikvet verminderen


Het belangrijkste is dat garcinia cambogia invloed heeft op bloedvetten en de productie van nieuwe vetzuren.

Mens en dierstudies tonen aan dat het mogelijk een hoog niveau van vet in het bloed kan verlagen en oxidatieve stress (een stofwisselingstoestand) in je lichaam kan verminderen.

Een studie suggereert ook dat het vooral effectief kan zijn om de ophoping van buikvet te verminderen bij mensen met overgewicht.

In een onderzoek namen mensen met matig overgewicht, acht weken lang, 2.800 mg garcinia cambogia per dag en verbeterden drastisch verschillende risicofactoren voor ziektes:

• Totaal cholesterolgehalte: 6,3% lager
• (Slechte) LDL-cholesterolwaarden: 12,3% lager
• (Goed) HDL-cholesterolgehalte: 10,7% hoger
• Bloedtriglyceriden: 8,6% lager
• Vet metabolieten: 125-258% meer uitgescheiden in de urine


De belangrijkste reden voor deze effecten kan zijn dat garcinia cambogia citraatlyase remt, een enzym dat een belangrijke rol speelt bij de productie van vet.

Door citraatlyase te remmen, wordt gedacht dat garcinia cambogia de vetproductie in je lichaam vertraagt of blokkeert. Dit kan de bloedvetten verminderen en het risico op gewichtstoename verlagen, twee belangrijke ziekterisicofactoren.

Samengevat: Garcinia cambogia kan de eetlust onderdrukken. Het blokkeert ook de productie van nieuwe vetten in je lichaam en verlaagt aantoonbaar cholesterolgehalte en bloedtriglyceriden bij mensen met overgewicht.

Andere gezondheidsvoordelen

Dier- en reageerbuisstudies suggereren dat garcinia cambogia ook enkele effecten kan hebben tegen diabetes, waaronder:

• Afnemende insuline niveaus
• Verlaagde leptine niveaus
• Verminderde ontstekingen
• Verbeterde bloedsuikerspiegel
• Verhoogde insuline gevoeligheid

Bovendien kan garcinia cambogia je spijsverteringssysteem stimuleren. Dierproeven suggereren dat het helpt beschermen tegen maagzweer en vermindert de schade aan de binnenwand van je spijsverteringskanaal.

Deze effecten moeten echter verder worden bestudeerd voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Samengevat: Garcinia cambogia kan enkele effecten hebben tegen diabetes. Dit supplement kan ook helpen beschermen tegen maagzweren en schade aan het maag-darmkanaal.

Veiligheid en bijwerkingen

De meeste studies concluderen dat garcinia cambogia veilig is voor gezonde mensen in de aanbevolen doseringen, of tot 2800 mg HCA per dag.

Dat gezegd hebbende, het is bekend dat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA (Food and Drug Administration). Dat betekent dat er geen garantie is dat de werkelijke HCA-gehalte in je supplementen overeenkomt met het HCA-gehalte op het etiket.

Koop daarom alleen bij een gerenommeerde fabrikant.

Enkele gebruikers hebben sommige bijwerkingen van garcinia cambogia gemeld. Veel voorkomende bijwerkingen zijn:

• Spijsverteringsklachten
• Hoofdpijn
• Huiduitslag


Er zijn echter onderzoeken die de mogelijkheid van ernstigere bijwerkingen hebben aangetoond.

Dierstudies laten zien dat een hoge inname van garcinia cambogia testiculaire atrofie of krimpen van de testikels kan veroorzaken. Studies bij ratten tonen aan dat het ook de spermaproductie kan beïnvloeden.

Een vrouw heeft aangegeven het serotoninesyndroom te hebben ontwikkeld als gevolg van het innemen van garcinia cambogia samen met haar antidepressiva.

Bovendien suggereren verschillende case studies dat supplementen van garcinia cambogia bij bepaalde personen leverbeschadiging of zelfs leverfalen kunnen veroorzaken.

Als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je met dit supplement in zee gaat.

Samengevat: Sommige mensen ervaren spijsverteringsklachten, hoofdpijn en huiduitslag bij het gebruik van garcinia cambogia. Dierproeven suggereren dat een hoge inname van dit middel toxiciteit (mate van giftigheid) kan veroorzaken.

verlies snel gewicht met dieetpillen

Aanbevolen dosering

Veel reformwinkels en apotheken bieden diverse soorten garcinia cambogia te koop. Kies er altijd een van een gerenommeerde fabrikant en die 50-60% HCA bevat.

Aanbevolen doseringen kunnen per merk variëren. Over het algemeen wordt aanbevolen om 500 mg, driemaal daags 30-60 minuten voor de maaltijd in te nemen.

Het is altijd het beste als je de doseringsinstructies op het etiket volgt. Helaas hebben gedane studies deze supplementen telkens maar 12 weken lang getest. Daarom kan het een goed idee zijn om, voor de zekerheid, elke drie maanden een paar weken ermee te stoppen.

Samengevat: Kijk voor een supplement dat 50-60% HCA bevat en die gemaakt is door een gerenommeerde fabrikant. Volg de doseerinstructies op het etiket.

Tot slot

Hoewel studies het niet helemaal eens zijn over de effectiviteit ervan, is garcinia cambogia een supplement, op basis van fruit, dat gebruikt wordt om gewichtsverlies te stimuleren.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het iets meer gewichtsverlies kan veroorzaken dan het niet nemen van een supplement. Dit effect is onbevestigd maar veelbelovend.

Zijn beste effecten zouden de positieve effecten van garcinia cambogia op bloedvetten kunnen zijn.

Dat gezegd, als je echt wilt afvallen, kan je ongetwijfeld meer bereiken met een verandering van dieet en levensstijl.