Geconjugeerd linolzuur (CLA)

Ook bekend als: Acide Linoléique Conjugué, Acide Linoléique Conjugué Cis-9, trans-11, Acide Linoléique Conjugué trans-10, cis-12, Acido Linoleico Conjugado, ALC, Cis-9, trans-11 geconjugeerd linolzuur, cis-linolzuur, CLA, CLA vrij vetzuur, CLA-triacylglycerol, LA, linolzuur, trans-10, cis-12 geconjugeerd linolzuur.


Geconjugeerd linolzuur verwijst naar een groep chemicaliën die wordt aangetroffen in linolzuur, een vetzuur. Zuivelproducten en rundvlees zijn de belangrijkste bronnen van geconjugeerd linolzuur in onze voeding. Een gemiddeld dieet levert dagelijks 15-174 mg geconjugeerd linolzuur.

Om gewicht te verliezen, wordt geconjugeerd linolzuur gewoon oraal ingenomen. Het wordt ook vaak gebruikt voor bodybuilding en fitness, maar er is beperkt wetenschappelijk bewijs om deze toepassingen te ondersteunen.

Hoe werkt het?

Geconjugeerd linolzuur kan helpen de vetafzettingen in het lichaam te verminderen en het immuunsysteem te verbeteren.

Gebruik & effectiviteit?

Hoge bloeddruk

Bij mensen met ongecontroleerde hoge bloeddruk, lijkt het innemen van geconjugeerd linolzuur samen met ramipril de bloeddruk meer te verlagen dan met ramipril alleen.

Obesitas

Het dagelijks innemen van geconjugeerd linolzuur kan helpen om het lichaamsvet bij volwassenen te verminderen. 

Ook kan geconjugeerd linolzuur hongergevoelens verminderen, maar het is niet duidelijk of dit tot een verminderde calorie-inname leidt.

Geconjugeerd linolzuur lijkt bij de meeste mensen niet het lichaamsgewicht of de body mass index (BMI) te verlagen. 

Ook lijkt het innemen van geconjugeerd linolzuur geen gewichtstoename te voorkomen bij mensen die vroeger zwaarlijvig waren en die wat gewicht hebben verloren.

De toevoeging van geconjugeerd linolzuur aan vet voedsel lijkt geen gewichtsverlies te bevorderen. Geconjugeerd linolzuur aan melk toevoegen kan echter helpen om het lichaamsvet te verminderen bij obese volwassenen.

Bij kinderen lijkt het innemen van 3 gram geconjugeerd linolzuur dagelijks te helpen om het lichaamsvet te verminderen.

Hoewel geconjugeerd linolzuur kan helpen om het lichaamsgewicht te verminderen, blijkt uit onderzoek dat een bepaalde vorm van geconjugeerd linolzuur (de trans-10, cis-12-isomeer) de risicofactoren kan verhogen voor diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Het is niet duidelijk of supplementen met verschillende vormen van geconjugeerd linolzuur hetzelfde risico hebben.

Mogelijk niet effectief voor

Verkoudheid

Onderzoek suggereert dat het innemen van geconjugeerd linolzuur de symptomen van verkoudheid niet voorkomt of vermindert.

Diabetes

Inname van geconjugeerd linolzuur verbetert niet de bloedsuikerspiegel of het insulinegehalte van voor of na de maaltijd bij mensen met type 2-diabetes.

Sportprestaties

Het gebruik van geconjugeerd linolzuur in combinatie met aerobe training lijkt het uithoudingsvermogen van de spieren, spierkracht, ademhaling of vermoeidheid bij mannen niet te verbeteren.

Hoge cholesterol

Bij mensen met een licht hoog cholesterolgehalte lijkt het drinken van melk met geconjugeerd linolzuur de niveaus van cholesterol of bloedvetten (triglyceriden) niet te verbeteren.

Geconjugeerd linolzuur

Onvoldoende bewijs voor


Allergieën (hooikoorts)

Het innemen van geconjugeerd linolzuur gedurende 12 weken lijkt het welzijn van mensen met pollenallergie te verbeteren. Het lijkt echter niet de allergiesymptomen te verbeteren.

Astma

Het gebruik van geconjugeerd linolzuur gedurende 12 weken lijkt de luchtweggevoeligheid en het vermogen om te oefenen bij mensen met astma te verbeteren.

Het lijkt echter niet de noodzaak te verminderen om inhalatoren te gebruiken of het volume van de lucht in de longen te verbeteren.

Borstkanker

Onderzoek naar de effecten van geconjugeerd linolzuur voor het voorkomen van borstkanker is tegenstrijdig.

Sommige vroege onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere inname van geconjugeerd linolzuur uit voedingsmiddelen, vooral kaas, lijkt te zijn gekoppeld aan een lager risico op het ontwikkelen van borstkanker.

Ander onderzoek wijst echter erop dat verhoogde inname via de voeding van geconjugeerd linolzuur niet is gekoppeld aan een verminderd risico op borstkanker.

Bovendien is uit onderzoek gebleken dat een hoge inname van geconjugeerd linolzuur mogelijk in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op borstkanker.

Darmkanker

Sommige vroege onderzoeken suggereren dat een dieet met veel geconjugeerd linolzuur mogelijk in verband wordt gebracht met een lager risico op kanker van de dikke darm en het rectum bij vrouwen.

Het is niet bekend of het gebruik van geconjugeerde linolzuur supplementen hetzelfde voordeel biedt.

Metabool syndroom

Het innemen van geconjugeerd linolzuur gedurende 90 dagen samen met een dieet lijkt het lichaamsvet te verlagen in vergelijking met de gangbare waarde bij mensen met het metabool syndroom. 

Het lijkt echter niet het cholesterolgehalte of de bloeddruk te verlagen.

Kracht

Onderzoek naar de effecten van geconjugeerd linolzuur voor het verbeteren van de kracht is tegenstrijdig.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het innemen van geconjugeerd linolzuur, alleen of samen met creatine en wei-eiwit, de kracht helpt te vergroten en de magere weefselmassa te verbeteren bij mensen die krachttraining volgen.

Ander onderzoek toont echter aan dat geconjugeerd linolzuur, gebruikt samen met krachttraining, de sterkte of lichaamssamenstelling niet verbetert.

Reumatoïde artritis

Vroeg onderzoek suggereert dat het innemen van geconjugeerd linolzuur, alleen of samen met vitamine E, pijn en ochtendstijfheid vermindert, evenals laboratorium markers van zwelling. 

Dit, vergeleken met de voorbehandeling bij mensen met reumatoïde artritis.

Bijwerkingen en veiligheid

Geconjugeerd linolzuur lijkt veilig te zijn bij orale inname in hoeveelheden die worden aangetroffen in levensmiddelen en is mogelijk veilig bij orale inname in medicinale hoeveelheden (grotere hoeveelheden dan in voedsel).

 CLA kan bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten, diarree, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn, rugpijn en een verhoogd risico op bloedingen. In zeldzame gevallen heeft geconjugeerd linolzuur levertoxiciteit veroorzaakt.

Speciale voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen:

Kinderen

Geconjugeerd linolzuur is mogelijk veilig voor kinderen, bij orale inname in medicinale hoeveelheden tot maximaal 7 maanden. Er is niet genoeg bewijs of langduriger gebruik veilig is.

Zwangerschap en borstvoeding

Geconjugeerd linolzuur lijkt veilig bij orale inname in hoeveelheden zoals in voedsel. Maar er is niet genoeg bewijs om te weten of geconjugeerd linolzuur veilig is om te gebruiken in medicinale preparaten tijdens zwangerschap en borstvoeding. Blijf aan de veilige kant en vermijd gebruik.

Bloedstoornissen

Geconjugeerd linolzuur kan de bloedstolling vertragen. In theorie zou geconjugeerd linolzuur het risico op blauwe plekken en bloeding bij mensen met bloedstoornissen kunnen verhogen.

Diabetes

Er is bezorgdheid dat het innemen van geconjugeerd linolzuur diabetes kan verergeren. Vermijd het gebruik.

Metabool syndroom

Er zijn zorgen dat het innemen van geconjugeerd linolzuur het risico op diabetes kan verhogen als je metabool syndroom hebt. Gebruik voorzichtig.

Chirurgische ingrepen

Geconjugeerd linolzuur kan tijdens en na de operatie extra bloedingen veroorzaken. Stop met het gebruik minimaal 2 weken voor een geplande operatie.

Doseren

De volgende doseringen zijn bestudeerd in wetenschappelijk onderzoek:

Volwassenen

Orale inname
Voor het verminderen van lichaamsvet bij obesitas patiënten wordt een dosis van 1,8 tot 7 gram per dag gebruikt. Het lijkt echter dat een dosis hoger dan 3,4 gram per dag geen extra voordeel biedt.

Om de hoge bloeddruk te verlagen, worden 4,5 gram geconjugeerd linolzuur per dag gebruikt samen met 37,5 mg per dag ramipril (Altace) gedurende 8 weken.

Kinderen

Orale inname
Om lichaamsvet te verminderen bij kinderen van 6 tot 10 jaar met overgewicht, wordt een dosering van 3 gram per dag gebruikt gedurende 7 maanden.

Enter your text here...